Regreso a clases 2024: ¿Qué alimentos y bebidas deben consumir niños y adolescentes para prevenir golpes de calor?

Escolares realizan distintas actividades en su día a día que los exponen a ser víctimas del verano. Por ejemplo, hay muchos que pasan largos tramos para llegar a sus colegios, otros caminan bajo el inclemente sol. Por ello, es primordial que los padres tomen ciertas medidas para evitar deshidratación y golpes de calor en los pequeños.

Mucha agua, fruta y vegetales en loncheras para prevenir golpes de calor. Fotos: Istock/Flaticon.

Estefany Valladares

Actualizado el 10/03/2024, 02:30 p.m.

Las altas temperaturas que se siguen viviendo en el país (y que probablemente continúen hasta Abril) pueden perjudicar considerablemente la salud de nuestros niños y adolescentes en este regreso a clases. Por ello, es fundamental mantenerlos bien hidratados en las horas que pasan dentro de la escuela para prevenir cuadros de golpes de calor, agotamiento y hasta deshidratación. Y en esta nota te decimos cómo lograrlo.

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“Los niños realizan distintas actividades en su día a día que los exponen a ser víctimas de calor en esta coyuntura del regreso a clases, por ejemplo, hay muchos que pasan largos tramos para llegar a sus colegios, otros caminan bajo el inclemente sol, esto puede llegar a afectarlos. Teniendo en cuenta ello resulta primordial que los padres tomen ciertas medidas para evitar la deshidratación de sus hijos o los golpes de calor, dado que en este contexto el agua ya no es suficiente y requieren recuperar los minerales que pierden diariamente”, precisa Romy Mayta, especialista en Salud de B BRAUN.

Sabiendo esto y para aclarar aún más el panorama, la especialista nos brinda consejos sobre qué alimentos debería consumir en estas primeras semanas veraniegas de regreso a clases:

Vegetales y más vegetales

El consumo de alimentos que contengan agua dentro de su composición como el pepino, lechuga, apio, rábanos. Además de refrescarlos, estos vegetales aportan mínimas calorías a su dieta diaria.

Frutas siempre en la lonchera

Las frutas son un alimento esencial para mantenernos hidratados, consumir alimentos como: manzana, piña, sandía, etc. Son opciones altamente recomendadas para la pérdida de líquidos, además son fuentes de vitaminas A, C y sales minerales.

Agua y bebidas hidratantes

Consumir 2 o 3 litros de agua al día es lo recomendado para sostener la pérdida de agua normal en el cuerpo, pero ante situaciones donde hay mucha deshidratación el consumo de hidratantes como FrutiFlex o FrutiPed son opciones importantes dado que cuenta con 50 y 40 miliequivalentes de sodio respectivamente. Además de hidratar, aportan potasio y magnesio, que son minerales necesarios para mantenernos sanos.

Proteína baja en grasa

El consumo de proteínas, no son un hidratante como tal, pero son una fuente esencial de energía, necesaria para el correcto funcionamiento celular y el correcto crecimiento de los niños.

Estos consejos te ayudarán a reducir el riesgo de que tu pequeño sufra golpes de calor por deshidratación dentro de la escuela. Y recuerda que a más desgaste físico, necesitarán mayor hidratación y alimentos para recuperar energía.