|
Muchas personas no se dan cuenta que tienen osteoporosis hasta que sufren una fractura de cadera o colapso de las vértebras debido a un golpe, esfuerzo o caída repentina, pues sus huesos están muy débiles.
Para formar la mayor cantidad de hueso durante la vida, es importante:
Consumir suficiente calcio: se encuentra en mayor cantidad en la leche, queso o yogur, que es más eficiente que el calcio de los suplementos o pastillas.
Obtener suficiente vitamina D: que es necesaria para asimilar bien el calcio. Se obtiene exponiéndose al sol durante 15 minutos diarios, pero también está en lácteos, mantequilla, yema de huevo e hígado.
Hacer ejercicio: los huesos se vuelven más fuertes y adquieren más calcio con el ejercicio de resistencia al peso, como caminar, escalar, correr, subir escaleras, bailar y jugar tenis.
Dejar de fumar: los fumadores absorben menos calcio de los alimentos y las mujeres que fuman tienen menos estrógenos. Tampoco es bueno beber alcohol, ya que perjudica los niveles de calcio en el cuerpo. Los bebedores, por lo general, tienen peores dietas.
Si toma medicinas que reducen la cantidad de calcio, pregunte a su médico cómo hacer para recobrar la pérdida, porque su salud puede estar en riesgo.
|
