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Estas recomendaciones le ayudarán a cuidar su corazón:
Consuma de 3 a más tazas de verduras y frutas de diferentes colores cada día.
Ingiera gran variedad de cereales integrales (avena, quinua, choclo, trigo, mote) de 2 a más tazas por día.
Escoja lácteos descremados, menestras y carnes desgrasadas sin piel.
Coma pescado 2 a más veces a la semana, especialmente caballa, anchoveta, sardina y atún.
Prefiera margarinas suaves para untar el pan y preparar sus comidas, aceite de oliva, canola o soya.
Camine o haga otras actividades físicas, 30 a más minutos, la mayor parte de la semana.
Si necesita perder peso, realice 1 a 2 horas de ejercicios junto a una dieta apropiada.
Reduzca las gaseosas, frituras y postres.
Consuma menos de 6 gramos de sal por día (1 cucharadita).
uE077 Tome sólo una porción de bebidas alcohólicas por día. Una porción equivale a 1 chop de cerveza, 1 copa de vino o 1/2 vaso de licor (ron, whisky, pisco, vodka, etc.).
Recuerde que los niveles altos de colesterol, la hipertensión arterial y el exceso de peso, son los tres factores principales que ponen en riesgo su corazón.
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