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Está ampliamente reconocido que, los que hacen algún tipo de actividad física regular, tienen una vida más larga y saludable. Una persona activa con riesgo de padecer hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis e, incluso, los fumadores, se benefician a través del incremento de su actividad física diaria.
Para hacer al menos 30 minutos de actividad física en el día, ponga en práctica estos consejos:
1. Baje del bus dos paraderos antes y camine.
2. Estacione su auto unas cuadras antes del supermercado, oficina o el lugar donde vaya.
3. Utilice las escaleras, en vez del ascensor.
4. Considere adquirir un equipo de ejercicio cardiovascular para el hogar (bicicleta estacionaria) y practíquelo mientras ve TV, lee el periódico o contesta el teléfono.
5. Practique ejercicios que realmente disfrute: mientras más le divierta el deporte, hay más probabilidades de hacerlo una rutina en su vida.
6. Camine con un amigo, su pareja o algún familiar por las mañanas o las tardes.
7. Diseñe un cronograma de ejercicios para asegurar su cumplimiento.
8. Trate de andar 20 minutos, durante su hora de refrigerio.
Recuerde que la actividad física debe incrementar ligeramente la respiración y el ritmo cardiaco. El ejercicio saludable debe ser suficiente como para sudar, pero no tanto como para dejarnos sin aliento.
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