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El apetito es el deseo de satisfacer la necesidad física o mental de comer. Es decir, no siempre guarda relación con el requerimiento de energía que tiene el cuerpo y es posible tener hambre sin que verdaderamente nos falte comer.
Para controlar su apetito:
Tome desayuno todos los días. Esto evita comer más en el almuerzo.
Consuma pan integral, avena o cereales integrales en el desayuno e ignore las bebidas o alimentos azucarados.
Divida su desayuno en tres partes: primero consuma la fruta, transcurrida una hora tome leche o yogur bajo en grasa y una hora después, ingiera el cereal integral. De esa manera, comerá menos en el almuerzo.
Ingerir un huevo duro en el desayuno puede ayudarlo a reducir el apetito durante el almuerzo.
No beba licor en las comidas, pues estimula inmediatamente el apetito.
Consuma una fruta con cáscara o beba dos vasos grandes con agua antes del almuerzo.
Coma un plato en el almuerzo, varias opciones de platillos estimulan el apetito.
Elija pescado, tofu (queso de soya) o menestras en el almuerzo en vez de pollo o res, sus proteínas pueden controlar con mayor eficacia la saciedad.
Ingiera un plato grande de verduras, antes de probar el guiso o el arroz.
Recuerde que una comida balanceada con cereales integrales (arroz integral, quinua o trigo) y una carne libre de grasa o menestra, puede ser agradable y, al mismo tiempo, controlar el apetito.
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