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Para mantener a raya el sobrepeso en nuestros niños, le damos algunos consejos útiles:
Procure que toda la familia esté presente al menos en una de las comidas principales del día (desayuno, almuerzo o cena).
Prepare la misma comida para todos y establezca horarios.
Planifique el menú semanal con tiempo y evite frituras, comida rápida, etc.
Ofrezca al niño pequeñas entrecomidas (fruta, yogur o leche) al menos una hora antes de la comida, pero sólo dos a tres veces al día.
Todas las comidas y las entrecomidas deben consumirse en la cocina o el comedor, nunca frente al televisor o la computadora.
No obligue al niño a acabar todo el plato, déjelo hasta estar satisfecho.
Verifique que el pequeño coma despacio.
Si le pide repetición, que espere 5 minutos, distrayéndose con otras cosas y nunca le dé la misma cantidad, sino sólo la mitad.
Planifique una caminata luego de la cena, una a tres veces por semana.
Limite las horas de televisión, videojuegos y computadora a sólo 1 a 2 horas por día y anime a sus hijos a jugar fuera de casa con otros niños.
Estimúlelo a usar las escaleras con frecuencia, ir a la panadería o al colegio.
Hágalo participar en las tareas de casa que involucren movimiento como limpiar, barrer, sacudir, pintar o pasear al perro.
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